Bevezetés az egészséges táplálkozásba

Az egészséges táplálkozás és a sikeres fogyás ott kezdődik, hogy több friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint halat és szárnyast eszel, és a szénhidrátbevitel csökkentése mellett megpróbálod visszaszorítani a sok cukrot, sót és állati zsírt tartalmazó élelmiszereket.

Az egészséges táplálkozás és étrend alapelvei

Mielőtt továbblépnénk, nézzünk meg pár fontos alapelvet:

• Mindig törekedj az egészséges táplálkozásra az ételek megfelelő és kiegyensúlyozott kiválasztásával. Minden táplálék része lehet a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásnak.
• Olyan ételeket fogyassz, amelyek energiát adnak. Korlátozd a kenyér, a tésztafélék, a burgonya és az édességek fogyasztását, és a szénhidrátbevitel nagyobbik részét gyümölcsök és egyéb alacsony vagy közepes glikémiás indexű tápanyagok (például zabkorpa) fogyasztásából fedezd.
• Lehetőleg ne hagyd ki a reggelit, különben ebédre sokkal többet ennél. Étkezz rendszeresen és naponta többször (reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora), de egyszerre csak kis mennyiséget.
• Lefekvés előtt másfél-két órával már ne egyél, vagy legalábbis ne zsíros és nehéz ételeket, amelyeket a szervezet csak lassan tud lebontani.
• Gondolj minden nap a megfelelő folyadékbevitelre: igyál sok vizet, friss gyümölcsök levét és teát. Kedvező élettani hatásai miatt a zöld teát ajánlom rendszeres fogyasztásra.
• Csoki vagy chips helyett fogyassz inkább friss vagy cukrozatlan aszalt gyümölcsöt, dióféléket vagy mandulát.
• Törekedj a megfelelő testsúly megőrzésére. Az ételeket a napi testmozgásnak megfelelően válaszd ki, minél többet mozogsz, annál több energiára van szükséged.
• A napi tápanyagbevitel elengedhetetlen része a rostok biztosítása. Egyél sok zöldséget, salátát és rostos ételt.
• Amennyiben kiegyensúlyozottan táplálkozol, minden tápanyagcsoport bejut a szervezetedbe. Ha viszont diétázol, vagy nagy fizikális és pszichés megterhelésnek vagy kitéve (például sportolsz), akkor fogyassz multivitaminokat és táplálékkiegészítőket. Rendszeres sportolás esetén ne feledkezz meg a megfelelő szénhidrátbevitelről sem, mert az ad energiát a teljesítményhez. (dietless.hu)

 

Gyümölcsök, zöldségek

A gyümölcsök és a zöldségek fogyasztása kiemelkedő jelentőségű szervezetünk optimális működéséhez. Olyan tápanyagok forrásai, melyek hozzájárulnak bél- és immunrendszerünk erősítéséhez. Pozitív hatásaik olyan biológiailag aktív anyagaiknak köszönhető, mint a vitaminok, rostok, fehérjék, antioxidáns és polifenol jellegű vegyületek. Napi táplálkozásunk során ezeknek a védőfaktoroknak csak egyes változataihoz juthatunk hozzá. A Flavon termékei segíthetnek, hogy gyümölcs- és zöldségfogyasztásunk mindig minőségi és változatos legyen.

A Flavon termékek jelentős hatóanyagai: a polifenolok, azon belül is a flavonoidok, a karotenoidok, a kén és nitrogén tartalmú szerves vegyületek (klorofill, béta-karotin, likopin, lutein).

Növényi olajok

Az emberi szervezet fontos energiaforrásai a különböző zsír jellegű anyagok. Köztük olyan növényi eredetű zsírsavak is megtalálhatóak, melyek elengedhetetlenek az egészséges élethez. Ilyenek az esszenciális omega-3 és omega-6 többszörösen telítetlen zsírsavak. Testünk önmagában nem képes ezeket előállítani, így elsősorban táplálékunkon keresztül kell biztosítani a bevitelüket. A termékeinkben felhasznált hidegen sajtolt olajok bőséges forrásai ezeknek az élettanilag fontos zsírsavaknak. Ezek mellett tele vannak jótékony hatóanyagokkal, gazdagok vitaminokban, polifenolokban, karotenoidokban. Élettani, szinergetikus és antioxidáns hatásaik jelentősek. 

Nutrigenetika

NUTRIGENETIKA: az emberi genom és a bevitt tápanyag kölcsönhatását vizsgáló tudomány.

EPIGENETIKA: arra a kérdésre keres választ, hogy a környezeti tényezőknek a szülőkre gyakorolt hatása milyen változásokat okoz az utódok génállományát tekintve.

TELOMER: a DNS-szál két végén található rövid, többszörösen ismétlődő szekvencia, melynek hossza függ a táplálkozástól és az életviteltől.
A Flavon termékekben található szinergetikus, növényi vegyületek speciális védőhatásaikat kifejtve pozitívan befolyásolják génállományunkat; ezt számos tudományos publikáció bizonyítja.

Oldal: Az egészséges táplálkozás
fmax.hupont.hu - © 2008 - 2025 - fmax.hupont.hu

A HuPont.hu honlap ingyen regisztrálható, és sosem kell érte fizetni: Honlap Ingyen.

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat